Durante muitos anos, uma das maiores dúvidas da ciência do treinamento foi:
É possível melhorar força e resistência ao mesmo tempo sem prejudicar os resultados?
Essa pergunta é especialmente relevante para modalidades como:
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CrossFit
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Hyrox
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Functional fitness
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Esportes de combate
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Preparação física geral
Afinal, atletas dessas modalidades precisam desenvolver diversas capacidades físicas simultaneamente.
Um estudo recente publicado na revista Sports Medicine analisou exatamente essa questão. A pesquisa reuniu resultados de dezenas de meta-análises para entender como o treinamento concorrente afeta o desempenho físico.
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O resultado é extremamente interessante — e pode mudar a forma como muitos treinadores enxergam o treinamento.
O que é treinamento concorrente?
O treinamento concorrente ocorre quando combinamos no mesmo programa:
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Treino de força (musculação, levantamento de peso, exercícios resistidos)
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Treino aeróbico (corrida, bike, remo, intervalado)
Ou seja, o atleta treina capacidade cardiovascular e força muscular ao mesmo tempo.
Isso é exatamente o que acontece em programas modernos de preparação física e em modalidades como CrossFit e Hyrox.
O famoso “efeito de interferência”
Durante décadas, acreditou-se que existia um problema nessa combinação.
Essa hipótese ficou conhecida como efeito de interferência.
A ideia era simples:
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O treino de endurance ativa vias metabólicas relacionadas à AMPK
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O treino de força ativa vias relacionadas à mTOR
Essas duas vias poderiam competir entre si.
Na teoria, isso poderia reduzir:
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hipertrofia
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força
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potência
Ou seja, treinar endurance poderia atrapalhar ganhos de força.
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Mas será que isso realmente acontece na prática?
O que a ciência mais recente mostrou
Para responder essa pergunta, pesquisadores analisaram:
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17 meta-análises
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144 estudos
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1492 participantes
Esse tipo de análise é chamado de umbrella review, um dos níveis mais altos de evidência científica.
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Os pesquisadores compararam três situações:
1️⃣ Treino aeróbico isolado
2️⃣ Treino de força isolado
3️⃣ Treinamento concorrente (força + endurance)
Resultado 1: força + endurance melhora o condicionamento aeróbico
Primeiro resultado importante:
Adicionar treino de força não prejudica o desenvolvimento aeróbico.
Os ganhos de VO₂max e capacidade cardiovascular foram semelhantes entre:
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treino aeróbico isolado
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treinamento concorrente.
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Ou seja:
➡️ Fazer musculação não atrapalha sua evolução no condicionamento.
Resultado 2: treinamento concorrente melhora força em relação ao aeróbico
Quando comparado ao treino aeróbico isolado, o treinamento concorrente apresentou:
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maiores ganhos de força muscular
Isso é esperado, já que o treino de força gera adaptações neuromusculares importantes.
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Ou seja:
➡️ Quem quer melhorar força precisa incluir treino de força, mesmo em esportes de endurance.
Resultado 3: força + endurance não reduz hipertrofia
Talvez o resultado mais interessante do estudo seja este:
Quando comparado ao treino de força isolado, o treinamento concorrente apresentou:
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ganhos muito semelhantes de força
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ganhos semelhantes de hipertrofia
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ganhos semelhantes de potência
Ou seja:
➡️ O treinamento concorrente não prejudicou significativamente as adaptações musculares.
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Isso desafia a ideia clássica de que o treino aeróbico “atrapalha” a musculação.
Resultado 4: a ordem dos exercícios pode importar
Outro ponto analisado foi a ordem dos treinos dentro da sessão.
Os pesquisadores compararam:
1️⃣ Força → Aeróbico
2️⃣ Aeróbico → Força
Os resultados mostraram que:
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capacidade aeróbica não muda com a ordem
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força e hipertrofia tendem a ser maiores quando a força vem primeiro.
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Isso acontece provavelmente porque:
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o treino aeróbico gera fadiga
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reduz a capacidade de produzir força máxima
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altera o ambiente hormonal e metabólico.
Outro detalhe importante: intensidade do treino
O estudo também mostrou que os ganhos de força dentro do treinamento concorrente aumentam quando:
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o treino de força utiliza cargas mais altas
Ou seja:
➡️ Para desenvolver força dentro de programas híbridos, é fundamental manter estímulos de força suficientemente intensos.
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Treinos muito leves podem não gerar as adaptações necessárias.
O que isso significa na prática?
Os resultados desse estudo reforçam algo que já vemos na prática há anos.
Modalidades híbridas podem desenvolver múltiplas capacidades físicas ao mesmo tempo.
Isso inclui:
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força
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resistência
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potência
-
capacidade cardiovascular.
Desde que o treinamento seja bem estruturado.
Aplicação para CrossFit e fitness funcional
Esse tipo de evidência é extremamente relevante para modalidades como:
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CrossFit
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Hyrox
-
functional fitness
-
preparação física esportiva
Nessas modalidades, o atleta precisa ser forte, resistente e explosivo ao mesmo tempo.
O estudo mostra que isso é totalmente possível.
A chave está em alguns pontos importantes:
✔️ planejamento adequado do volume
✔️ intensidade correta do treino de força
✔️ organização da sessão
✔️ recuperação adequada.
Conclusão
O treinamento concorrente é uma estratégia extremamente eficiente para desenvolver o condicionamento físico completo.
A evidência científica mais recente mostra que:
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ele melhora a capacidade aeróbica
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mantém ganhos de força e hipertrofia
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permite desenvolver múltiplas capacidades físicas simultaneamente.
Em outras palavras:
não é preciso escolher entre força ou condicionamento.
Com um programa bem estruturado, é possível evoluir em ambos.
E talvez esse seja exatamente o tipo de preparação física que define o atleta moderno.
📚 Referência
Held S, Wolf L, Rappelt L et al. Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses. Sports Medicine, 2026.
