Você sabia que nem todo exercício para posteriores de coxa afeta o músculo da mesma forma? Um estudo recente investigou como dois exercícios populares — o Romanian Deadlift (RDL) com ênfase excêntrica e o Nordic Hamstring Curl (NHE) — impactam a arquitetura muscular dos isquiotibiais após 6 semanas de treinamento.
🧪 O QUE FOI FEITO?
Pesquisadores recrutaram 45 participantes recreativamente ativos e os dividiram aleatoriamente em três grupos:
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Grupo RDL (n=15)
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Grupo NHE (n=15)
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Grupo controle (n=15)
Durante 6 semanas, os grupos de intervenção realizaram os respectivos exercícios excêntricos duas vezes por semana, totalizando 12 sessões. A carga foi progressivamente aumentada ao longo do tempo, com controle rigoroso sobre a execução.
🔬 O QUE FOI AVALIADO?
Antes e depois da intervenção, os pesquisadores mediram:
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Comprimento do fascículo muscular (FL)
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Ângulo de penetração (PA)
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Espessura muscular
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Área de secção transversa anatômica (ACSA)
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Volume muscular total dos isquiotibiais
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Comparações específicas entre bíceps femoral longo (BFlh), semitendinoso (ST) e semimembranoso (SM)
As avaliações foram feitas com ultrassonografia em três níveis diferentes da coxa (proximal, médio e distal).
📈 PRINCIPAIS RESULTADOS
✅ Ambos os exercícios promoveram adaptações, mas de formas diferentes:
🔹 RDL (Romanian Deadlift)
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Aumentou significativamente o comprimento dos fascículos musculares.
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Promoveu maiores adaptações na região proximal do músculo.
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Indicou potencial para melhorar a resistência à lesão por estiramento.
🔹 NHE (Nordic Curl)
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Aumentou mais o ângulo de penetração e a espessura muscular.
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Adaptou-se principalmente na região distal do bíceps femoral longo.
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Promoveu maior hipertrofia regional (espessura e ACSA).
⚠️ Grupo controle não apresentou mudanças significativas em nenhuma medida.
📊 INTERPRETAÇÃO PRÁTICA
Os achados reforçam que a especificidade do exercício importa:
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O RDL é mais eficaz para aumentar o comprimento dos fascículos, especialmente na parte proximal dos isquiotibiais — o que pode ser mais relevante para prevenção de lesões, já que rupturas ocorrem com mais frequência nessa região e sob alongamento.
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O NHE induz maior hipertrofia distal e aumentos em espessura muscular, sendo interessante para atletas que buscam volume e força localizada.
🏋️♂️ APLICAÇÕES PARA TREINADORES E ATLETAS
📌 Se o objetivo é prevenção de lesão, especialmente em esportes de corrida, aceleração e sprint, o RDL excêntrico parece ser a melhor escolha.
📌 Se o foco está em hipertrofia e força, principalmente na região distal dos isquiotibiais, o Nordic Curl deve ser priorizado.
📌 A combinação estratégica de ambos pode ser ideal em um programa bem planejado, respeitando a sobrecarga progressiva e a recuperação.
🔚 Conclusão
O estudo reforça a importância de entender como diferentes exercícios moldam o músculo de formas distintas. A personalização do treino — levando em conta o tipo de estímulo, o objetivo do atleta e a região muscular alvo — é essencial para maximizar o desempenho e minimizar riscos de lesão.
Referência
Evangelidis, P. E., Green, B. A., Mohagheghi, A. A., Rejc, E., Panidi, I., Sugisaki, N., & Albracht, K. (2023).
Hamstrings Muscle Architecture and Morphology Following 6 wk of an Eccentrically Biased Romanian Deadlift or Nordic Hamstring Exercise Intervention.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 55(9), 1764–1774.
