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EMOM VS FORTIME: Respostas Fisiológicas e Perceptivas.
1. Objetivo do Estudo O objetivo principal do estudo foi comparar as respostas fisiológicas e perceptuais de dois tipos no fitness funcional. A pesquisa investigou a resposta do consumo de oxigênio (VO2), frequência cardíaca (HR), consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), lactato sanguíneo (BLA), creatina quinase (CK) e a percepção de esforço (RPE) durante os dois … EMOM VS FORTIME: Respostas Fisiológicas e Perceptivas.
Ramires A. Tibana
Efeitos Agudos da Ingestão de Carboidratos Durante o Treinamento de CrossFit®
1. Introdução O CrossFit® é uma modalidade de exercício de alta intensidade que combina força, resistência e técnicas de levantamento de peso. Devido à natureza extenuante do esporte, pesquisadores investigaram o impacto da ingestão de carboidratos (CHO) durante as sessões de treinamento. Este estudo analisou como a ingestão de CHO afeta a percepção de esforço, … Efeitos Agudos da Ingestão de Carboidratos Durante o Treinamento de CrossFit®
Ramires A. Tibana
Distribuição da Intensidade de Treinamento de Corredores de Maratona em Diferentes Níveis de Performance
1. Introdução O estudo examina a Distribuição da Intensidade de Treinamento (TID) de corredores de maratona de diferentes níveis de performance, buscando compreender quais práticas de treinamento se relacionam com melhores desempenhos. A TID foi classificada em três zonas (Z1, Z2 e Z3), com base na velocidade crítica (VC) (Assista um vídeo sobre a velocidade … Distribuição da Intensidade de Treinamento de Corredores de Maratona em Diferentes Níveis de Performance
Ramires A. Tibana
QUAL O VOLUME IDEAL PARA AUMENTAR A FORÇA?
Objetivo O objetivo do estudo foi investigar os efeitos de três volumes de treinamento no exercício de supino, realizados com períodos de descanso entre repetições, nos ganhos de força e nas adaptações neuromusculares. Para isso, foram comparados grupos de baixo (LOW), moderado (MOD) e alto (HIG) volume de treinamento. Metodologia O estudo contou com a … QUAL O VOLUME IDEAL PARA AUMENTAR A FORÇA?
Ramires A. Tibana
Treinamento com Sobrecarga Excêntrica Acentuada: Resultados em Homens Treinados
O estudo publicado no Frontiers in Physiology investigou os efeitos de 10 semanas de treinamento com sobrecarga excêntrica acentuada comparado ao treinamento tradicional em homens já habituados ao treinamento de força. Com o objetivo de superar as limitações de adaptações neuromusculares em atletas treinados, essa abordagem aumenta a carga na fase excêntrica (descida do peso) … Treinamento com Sobrecarga Excêntrica Acentuada: Resultados em Homens Treinados
Ramires A. Tibana
As Zonas do FTP
Zonas de Treinamento Z1 – “Giro Leve” (Recovery) Z2 – Aeróbico Moderado Z3 – Aeróbico Intenso (Tempo) Z4 – Limiar de Lactato Z5 – Intensidade VO2 Max Z6 – Capacidade Anaeróbia Z7 – Zona Neuromuscular
Ramires A. Tibana
O que é FTP no ciclismo?
O FTP (Functional Threshold Power, ou Potência no Limiar Funcional) no ciclismo é definido como a maior potência que um ciclista consegue manter em um estado estável, sem atingir fadiga excessiva. Em termos mais simples, é uma estimativa da carga de trabalho que pode ser sustentada por uma hora, sem um aumento drástico de metabólitos. … O que é FTP no ciclismo?
Ramires A. Tibana
Lócus de Controle Interno e Externo no Esporte: O Papel da Mentalidade nos Resultados
O locus de controle é um conceito psicológico que se refere à percepção que uma pessoa tem sobre o que determina os acontecimentos em sua vida. Ele pode ser classificado em interno ou externo, e essa visão tem um impacto significativo no esporte, influenciando desempenho, motivação e resiliência. Locus de Controle Interno no Esporte Atletas … Lócus de Controle Interno e Externo no Esporte: O Papel da Mentalidade nos Resultados
Ramires A. Tibana
Quer maximizar seus resultados no treino? Considere a creatina como um aliado!
A creatina é um suplemento popular entre atletas e praticantes de CrossFit e musculação. Em uma recente revisão sistemática com meta-análise (Desai et al., 2024) foi demonstrado que, combinada com o treinamento de força (TF), pode aumentar significamente a massa muscular magra e reduzir a gordura corporal quando comparado ao TF sem a suplementação de … Quer maximizar seus resultados no treino? Considere a creatina como um aliado!
Ramires A. Tibana
Treino de Força: Autorregulação Funciona? Descubra os Resultados da Pesquisa!
No mundo do treino de força, a busca por otimizar resultados é constante. Uma das estratégias que vem ganhando atenção é a autorregulação, que propõe ajustar o treino com base na percepção individual de recuperação. Mas será que essa abordagem realmente traz benefícios? Um estudo recente investigou os efeitos da autorregulação em um programa de … Treino de Força: Autorregulação Funciona? Descubra os Resultados da Pesquisa!
Ramires A. Tibana
Maximizando o seu desempenho no CrossFit: A Estratégia da Divisão do Treinamento
Quando se trata de alcançar ganhos significativos na performance, cada pequeno ajuste pode fazer uma grande diferença. E uma estratégia que tem ganhado destaque nos estudos recentes é o parcelamento da sessão de treinamento. Os estudos publicados no campo do treinamento de força têm consistentemente demonstrado os benefícios de dividir a sessão de treinamento em … Maximizando o seu desempenho no CrossFit: A Estratégia da Divisão do Treinamento
Ramires A. Tibana
Pacing All-out versus Sustain
Introdução O modo como a energia ou esforço são distribuídos ao longo de uma tarefa é conhecido como pacing ou estratégia de pacing. O objetivo dessa estratégia é esgotar todas as reservas energéticas específicas para uma atividade antes de sua conclusão, mas de forma próxima o suficiente para o término da atividade, de modo que … Pacing All-out versus Sustain
Ramires A. Tibana
Intensidade relativa vs padronizada no Metcon: Qual a melhor estratégia?
O conceito de intensidade relativa difere da intensidade padronizada na eficácia do treinamento das seguintes maneiras: Intensidade Relativa: A intensidade relativa refere-se à porcentagem da capacidade máxima do participante. Ela leva em consideração as diferenças individuais de força, experiência e composição corporal. Ao prescrever exercícios com base na intensidade relativa, os treinadores podem adaptar o … Intensidade relativa vs padronizada no Metcon: Qual a melhor estratégia?
Ramires A. Tibana
Imersão em Água Fria e a Hipertrofia Muscular
Tradução do artigo – Piñero et al. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced hypertrophy. EUROPEAN JOURNAL OF SPORT SCIENCE. 2024 No intuito de melhorar a recuperação e o desempenho físico, praticantes utilizam diversas estratégias durante o treinamento de força … Imersão em Água Fria e a Hipertrofia Muscular
Ramires A. Tibana
Treinamento Concorrente: O Início.
No contexto esportivo, o treino concorrente refere-se à prática de realizar diferentes tipos de treinamento simultaneamente. Por exemplo, um atleta pode realizar o treinamento cardiovascular (como corrida, bike, remo etc.) e o treinamento de força (como o weightlifting e o powerfliting) no mesmo dia de treino ou mesmo em dias separados. O debate em torno … Treinamento Concorrente: O Início.
Ramires A. Tibana
Os ganhos de força no treinamento são impactados por diversas variáveis, sendo três delas particularmente cruciais:
Intensidade: A intensidade apropriada no treinamento desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de ganhos de força. A intensidade se refere à quantidade de peso que você levanta em relação à sua capacidade máxima. Isso é frequentemente expresso como uma porcentagem de sua repetição máxima (1RM), que é o máximo de peso que você pode levantar … Os ganhos de força no treinamento são impactados por diversas variáveis, sendo três delas particularmente cruciais:
Ramires A. Tibana
Quantos dias antes da competição eu devo parar de treinar?
O tapering e a cessação do treinamento têm sido estratégias utilizadas ao longo de décadas para melhorar o desempenho de atletas antes de competições de grande importância. O tapering é definido como a “diminuição gradual da carga de trabalho nos treinos ao longo de um período de tempo variável, com o objetivo de reduzir os … Quantos dias antes da competição eu devo parar de treinar?
Ramires A. Tibana
Análise da seletiva do TCB – 2023
O TCB é uma das maiores competição da modalidade no país. Esse ano mais de 2500 atletas tentaram conquistar uma chance de participar do Torneio final através das super Seletivas que foram disputadas em 7 cidades diferentes (São José/SC; Maringá/PR; Sorocaba/SP; Jundiaí 1/SP; Jundiaí 2/SP; Rio de Janeiro/RJ e Aracaju/SE). Para a final do torneio … Análise da seletiva do TCB – 2023
Ramires A. Tibana
Destreinamento – Parte 1
O que acontece quando paramos de treinar por um período prolongado, seja de forma voluntária (férias ou como parte programada da programação do treinamento) ou involuntária (lesões)? Qual é o tempo necessário para descansar e qual é o limite de descanso? Quando e por que ocorre a perda de condicionamento físico? Vamos explorar o conceito … Destreinamento – Parte 1
Ramires A. Tibana
Mesociclo de Transmutação – Periodização em Bloco
Segundo Issurin (2010), o conceito de blocos de treinamento surgiu como uma alternativa ao modelo tradicional proposto por Matveev. Em sua definição mais ampla, a periodização em bloco se refere a um ciclo de treinamento com cargas de trabalho altamente concentradas e especializadas. Issurin (2010) destaca que os princípios gerais propostos conduzem à uma classificação … Mesociclo de Transmutação – Periodização em Bloco
Ramires A. Tibana
“Você não pode disparar outra bala até que tenha recarregado a arma.”
O esforço dos atletas para aumentar a performance deve ser acompanhado de modificações na carga de treinamento, especificamente nas variáveis frequência, duração e intensidade. As cargas de treinamento devem ser ajustadas em diferentes períodos para aumentar ou diminuir a fadiga, dependendo da fase de treinamento (ex.: acumulação ou competição). Administrar a quantidade de fadiga adequadamente … “Você não pode disparar outra bala até que tenha recarregado a arma.”
Ramires A. Tibana
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Percepção subjetiva de esforço
Escala de percepção do nível de recuperação
Escala da reserva de repetições