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Imersão em Água Fria e a Hipertrofia Muscular
Tradução do artigo – Piñero et al. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced hypertrophy. EUROPEAN JOURNAL OF SPORT SCIENCE. 2024 No intuito de melhorar a recuperação e o desempenho físico, praticantes utilizam diversas estratégias durante o treinamento de força … Imersão em Água Fria e a Hipertrofia Muscular
Ramires A. Tibana
Treinamento Concorrente: O Início.
No contexto esportivo, o treino concorrente refere-se à prática de realizar diferentes tipos de treinamento simultaneamente. Por exemplo, um atleta pode realizar o treinamento cardiovascular (como corrida, bike, remo etc.) e o treinamento de força (como o weightlifting e o powerfliting) no mesmo dia de treino ou mesmo em dias separados. O debate em torno … Treinamento Concorrente: O Início.
Ramires A. Tibana
Os ganhos de força no treinamento são impactados por diversas variáveis, sendo três delas particularmente cruciais:
Intensidade: A intensidade apropriada no treinamento desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de ganhos de força. A intensidade se refere à quantidade de peso que você levanta em relação à sua capacidade máxima. Isso é frequentemente expresso como uma porcentagem de sua repetição máxima (1RM), que é o máximo de peso que você pode levantar … Os ganhos de força no treinamento são impactados por diversas variáveis, sendo três delas particularmente cruciais:
Ramires A. Tibana
Quantos dias antes da competição eu devo parar de treinar?
O tapering e a cessação do treinamento têm sido estratégias utilizadas ao longo de décadas para melhorar o desempenho de atletas antes de competições de grande importância. O tapering é definido como a “diminuição gradual da carga de trabalho nos treinos ao longo de um período de tempo variável, com o objetivo de reduzir os … Quantos dias antes da competição eu devo parar de treinar?
Ramires A. Tibana
Análise da seletiva do TCB – 2023
O TCB é uma das maiores competição da modalidade no país. Esse ano mais de 2500 atletas tentaram conquistar uma chance de participar do Torneio final através das super Seletivas que foram disputadas em 7 cidades diferentes (São José/SC; Maringá/PR; Sorocaba/SP; Jundiaí 1/SP; Jundiaí 2/SP; Rio de Janeiro/RJ e Aracaju/SE). Para a final do torneio … Análise da seletiva do TCB – 2023
Ramires A. Tibana
Destreinamento – Parte 1
O que acontece quando paramos de treinar por um período prolongado, seja de forma voluntária (férias ou como parte programada da programação do treinamento) ou involuntária (lesões)? Qual é o tempo necessário para descansar e qual é o limite de descanso? Quando e por que ocorre a perda de condicionamento físico? Vamos explorar o conceito … Destreinamento – Parte 1
Ramires A. Tibana
Mesociclo de Transmutação – Periodização em Bloco
Segundo Issurin (2010), o conceito de blocos de treinamento surgiu como uma alternativa ao modelo tradicional proposto por Matveev. Em sua definição mais ampla, a periodização em bloco se refere a um ciclo de treinamento com cargas de trabalho altamente concentradas e especializadas. Issurin (2010) destaca que os princípios gerais propostos conduzem à uma classificação … Mesociclo de Transmutação – Periodização em Bloco
Ramires A. Tibana
“Você não pode disparar outra bala até que tenha recarregado a arma.”
O esforço dos atletas para aumentar a performance deve ser acompanhado de modificações na carga de treinamento, especificamente nas variáveis frequência, duração e intensidade. As cargas de treinamento devem ser ajustadas em diferentes períodos para aumentar ou diminuir a fadiga, dependendo da fase de treinamento (ex.: acumulação ou competição). Administrar a quantidade de fadiga adequadamente … “Você não pode disparar outra bala até que tenha recarregado a arma.”
Ramires A. Tibana
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Percepção subjetiva de esforço
Escala de percepção do nível de recuperação
Escala da reserva de repetições