Objetivo do Estudo
O estudo investigou o impacto do nível de aptidão física na recuperação após sessões agudas de treinamento de força (STR) e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Um objetivo secundário foi avaliar a influência do Total Fitness Score (TFS)—um índice baseado na força de preensão manual (HGS) e no máximo consumo de oxigênio (V̇O2max).
Metodologia
Participantes
- 28 indivíduos treinados em força
- Critérios de inclusão: treinar resistência inferior pelo menos duas vezes por semana nos últimos 6 meses.
- Critérios de exclusão: histórico de lesão, uso de suplementos ergogênicos ou anti-inflamatórios acima de 1200 mg por semana.
Os indivíduos foram divididos em 19 homens e 9 mulheres.
| Variável | Homens (n=19) | Mulheres (n=9) | Total (n=28) |
|---|---|---|---|
| Idade (anos) | 27.5 ± 4.9 | 27.8 ± 5.6 | 27.6 ± 5.2 |
| Peso corporal (kg) | 84.0 ± 12.6 | 68.3 ± 11.5 | 78.7 ± 14.6 |
| VO₂máx (ml/kg/min) | 40.4 ± 7.6 | 36.0 ± 3.8 | 38.9 ± 7.0 |
| Força de preensão manual (kg) | 56.8 ± 8.0 | 34.5 ± 3.3 | 49.5 ± 12.6 |
| Força de preensão relativa (kg/kg) | 0.69 ± 0.13 | 0.52 ± 0.07 | 0.63 ± 0.14 |
| Leg press estimado 1RM (kg) | 283.0 ± 75.4 | 191.0 ± 65.0 | 253.4 ± 83.6 |
| Leg press relativo (kg/kg) | 3.4 ± 0.9 | 2.7 ± 0.5 | 3.22 ± 0.9 |
| Potência aeróbica máxima (W) | 262.3 ± 34.3 | 225.6 ± 52.5 | 250.7 ± 42.9 |
| 10RM Leg Press (kg) | 250.7 ± 66.8 | 168.8 ± 57.5 | 224.3 ± 73.9 |
Classificação por Aptidão Física (Total Fitness Score – TFS)
Os participantes foram agrupados em três níveis de aptidão com base no TFS, que combinava força de preensão manual (HGS) e potência aeróbica máxima (MAP).
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Grupo Alto TFS (n = 9)
- Maior força e capacidade aeróbica.
- Executaram maior volume de treino, mas se recuperaram no mesmo ritmo que os outros grupos.
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Grupo Médio TFS (n = 9)
- Desempenho intermediário entre os grupos.
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Grupo Baixo TFS (n = 10)
- Maior fadiga após o HIIT (redução significativa no RSImod imediatamente após o exercício).
Desenho do Estudo
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8 sessões de teste em 14 a 17 dias
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Treinos realizados:
- STR (Força): 4 séries de 10 repetições no leg press com 90 segundos de descanso.
- HIIT: 5 sprints de 2 minutos a 95% do MAP em uma bicicleta ergométrica, com 1 minuto de descanso.
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Testes Físicos:
- Isometric Midthigh Pull (IMTP):
- Countermovement Jump (CMJ):
- Modified Wingate Test (WINmod):
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Coleta de Dados:
- Testes realizados antes, imediatamente após, 6h e 24h após os treinos.
- Comparação entre três grupos de aptidão (baixo, médio e alto TFS).
Resultados Principais
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Declínio de Força e Potência
- Ambos os treinos (STR e HIIT) reduziram a força máxima (Peak Force – PF) por até 6 horas.
- No STR, a perda de força persistiu por até 24 horas.
- O HIIT afetou a altura do salto (JH) e potência (PP) apenas imediatamente após o treino, mas a recuperação ocorreu em 6 horas.
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Fadiga Neuromuscular
- Após o STR, a capacidade de gerar força rapidamente (RFD) caiu imediatamente e se recuperou após 6 horas.
- Após o HIIT, não houve queda significativa na RFD, sugerindo menor impacto neuromuscular.
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Impacto do Nível de Aptidão (TFS)
- No HIIT, indivíduos com baixo TFS apresentaram maior redução no RSImod imediatamente após o exercício.
- No STR, indivíduos com alto TFS tiveram maior deslocamento excêntrico no salto (ED) após 24h, indicando melhor eficiência na recuperação.
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Carga de Treino
- Indivíduos com alto TFS realizaram maior volume de trabalho em ambas as sessões sem comprometer a recuperação.
Conclusões e Aplicações Práticas
- O treino de força (STR) causa fadiga mais prolongada (24h) do que o HIIT (6h).
- Indivíduos mais aptos (alto TFS) conseguem recuperar o desempenho no mesmo ritmo dos menos aptos, apesar de realizarem mais trabalho.
- A recuperação do HIIT está mais relacionada ao metabolismo energético, enquanto a do STR está mais associada ao sistema neuromuscular.
- Treinadores devem considerar a aptidão individual ao planejar sessões de treino para otimizar a recuperação e desempenho.
Referência
Grammenou, M, Kendall, KL, Wilson, CJ, Porter, T, Laws, SM, and Haff, GG. Effect of fitness level on time course of recovery after acute strength and high-intensity interval training. J Strength Cond Res 38(12): 2055–2064, 2024
