Treinamento com Sobrecarga Excêntrica Acentuada: Resultados em Homens Treinados

O estudo publicado no Frontiers in Physiology investigou os efeitos de 10 semanas de treinamento com sobrecarga excêntrica acentuada comparado ao treinamento tradicional em homens já habituados ao treinamento de força. Com o objetivo de superar as limitações de adaptações neuromusculares em atletas treinados, essa abordagem aumenta a carga na fase excêntrica (descida do peso) do exercício em até 40% mais que na fase concêntrica.

Metodologia

Participantes: 28 homens (idade média de 22 anos) com experiência de 2,6 anos em treinamento de força.
Intervenções:
1. Grupo excêntrico acentuado (AEL).
2. Grupo tradicional (TRAD).
3. Controle (sem supervisão, mantendo a rotina usual).
Exercícios: Leg press e extensão de joelho, em séries de 6 e 10 repetições máximas (RM), realizados duas vezes por semana.
Medições: Torque isométrico e isocinético, capacidade de trabalho (repetições até a falha), massa muscular via ultrassonografia e DXA, e ativação muscular avaliada por eletromiografia.

Resultados Principais

Ganho de Força: O grupo AEL teve maior aumento no torque isométrico (18% vs. 11% no grupo TRAD) e na força excêntrica, especialmente nas últimas 5 semanas.
Capacidade de Trabalho: Apenas o grupo AEL apresentou melhoria significativa na resistência à fadiga (28% de aumento nas repetições até a falha).
Massa Muscular: Ambos os grupos de intervenção tiveram ganhos semelhantes (11–16%), enquanto o grupo controle não apresentou mudanças.
Ativação Muscular: O grupo AEL mostrou maior ativação neural, evidenciada pelo aumento na amplitude de EMG e na ativação voluntária durante ações isométricas.

FIGURA 1 | Alterações absolutas e relativas (média ± DP) na produção máxima de torque unilateral isocinético concêntrico (A — painel superior), excêntrico (B — painel do meio) e isométrico (C — painel inferior). *p < 0,05.

Conclusões

O treinamento com sobrecarga excêntrica acentuada foi mais eficaz em melhorar a produção de força máxima e a resistência muscular em indivíduos treinados, sem diferença significativa no aumento de massa muscular em relação ao treinamento tradicional.
Este método pode ser uma estratégia interessante para atletas avançados que buscam superar platôs de desempenho.

Essa pesquisa destaca como estratégias inovadoras podem otimizar ganhos em força e desempenho muscular, sendo especialmente útil para atletas experientes.

Referência

Walker, S., Blazevich, A. J., Haff, G. G., Tufano, J. J., Newton, R. U., & Häkkinen, K. (2016). Greater Strength Gains after Training with Accentuated Eccentric than Traditional Isoinertial Loads in Already Strength-Trained Men. Frontiers in Physiology, 7, 149.