Maximizando o seu desempenho no CrossFit: A Estratégia da Divisão do Treinamento

Quando se trata de alcançar ganhos significativos na performance, cada pequeno ajuste pode fazer uma grande diferença. E uma estratégia que tem ganhado destaque nos estudos recentes é o parcelamento da sessão de treinamento.

Os estudos publicados no campo do treinamento de força têm consistentemente demonstrado os benefícios de dividir a sessão de treinamento em múltiplas partes. Esta abordagem não só pode diminuir a percepção subjetiva de esforço (Pedersen et al., 2022), tornando o treino mais gerenciável mentalmente, mas também tem o potencial de aumentar o volume total de treinamento realizado (Pedersen et al., 2022).

Quando dividimos a sessão de treinamento em segmentos menores, podemos evitar a fadiga excessiva que muitas vezes ocorre em sessões mais longas, permitindo assim que mantenhamos uma intensidade mais alta ao longo de todo o treino. Além disso, parcelar a sessão de treinamento pode ajudar em uma recuperação mais rápida entre as sessões e, consequentemente, a uma maior capacidade de realizar treinos de alta qualidade com maior frequência (Bartolomei et al., 2023).

Portanto, se você está procurando maximizar seus ganhos de força, considere adotar a estratégia da parcelação do treinamento. Dividir sua sessão de treinamento em partes menores pode ser a chave para desbloquear seu verdadeiro potencial e levar seu treinamento de força para o próximo nível.

Referências
Bartolomei S, Malagoli Lanzoni I, Di Michele R. Two vs. One Resistance Exercise Sessions in One Day: Acute Effects on Recovery and Performance. Res Q Exerc Sport. 2023

Pedersen et al. High‐frequency resistance training improves maximal lower‐limb strength more than low frequency. Eur J Sport Sci. 2024;24:557–565.

Pedersen et al. Effects of one long vs. two short resistance training sessions on training volume and affective responses in resistance-trained women. Front Psychol. 2022